放松肌肉的方法放松的方法
【放松肌肉的方法】放松的方法
在美国乔治敦大学进行的研究中发现，太多的压力对8岁的孩子也会有影响，他的智商会因此降低10分。因此，不论是学习有障碍的学生，还是天才学生或智力平平的学生，减压练习都能提高他们的成绩。
当感觉到思维迟钝、头昏脑胀、视觉不灵敏时，这是大脑在提示你，该放松了。放松练习有助于消除积聚在体内的肌肉紧张和压力。
肌体放松法
找一个安静的地方，身体放松，转几下脖子，以改善头部的循环。将下巴向胸部、向左右转动，带动头部转动，每次转一整圈。
坐在椅子上，或躺下。松开所有紧身的衣服，让自己舒舒坦坦，再看一下所有骨骼和肌肉，让所有的重量都放在椅子或床上。闭上眼睛，做一个缓慢的深吸气，当你呼出的时候，感到紧张开始飘走，对自己说“放松”。做第二次缓慢的深吸气，在呼出时，感到气体呼出时紧张也被带走。放松。做第三个缓慢的深吸气，呼出，想像紧张离开你的肌肉，对自己说“放松”。
现在你的脚趾尽可能绷紧，弯曲脚趾，紧紧地，紧紧地。继续保持脚趾紧绷又紧张的感觉，从1数到5。现在放松脚趾，让紧张飘走。完全放松脚趾，体会有何不同。
现在紧绷脚趾、脚及小腿以下的肌肉，让这些肌肉非常非常地紧张，而让身体其他部分非常放松，保持这种紧张感，慢慢从1数到5，体会一下这种紧张。现在放松，享受紧张释放后那种完全放松的感觉。
现在再绷紧脚趾、脚及腿下部的肌肉，同时也绷紧上部的肌肉，让这些肌肉尽可能紧张。再紧一些，体会一下这种紧张，研究这种紧张，保持这种紧张直到慢慢从1数到5。现在放松，想到每一点一滴的紧张都在飘走，感到那些肌肉的紧张都在飘走，感到那些肌肉正在缓解，让它去吧；正在缓解，让它去吧。告诉那些肌肉再放松一点。
现在绷紧你的臀部，保持这种紧张从1数到5，现在放松紧张感，让视神经飘走。
现在绷紧后背下方和腹部肌肉，注意使你的身体全部紧张起来的感觉，看一下你正保持紧张部位的位置，再在从1数到5时让这些肌肉再紧张一些。现在让其放松，全部放松。放松，缓解，消失。让紧张从每块肌肉中排出，让所有的重量消失，告诉你的身体让那些肌肉再放松一点，注意一下让紧张离开肌肉是多么好。
现在绷紧你躯干上部的肌肉，拱起双肩，绷紧胸背的肌肉，让这些肌肉再绷紧一些，体会一下这种紧张，从1数到5。现在放松，呼吸，想到胸背所有的肌肉正在放松，感到肩胛骨间的紧张飘走了，感到所有的肌肉放松，缓解，走掉，感到所有的紧绷的紧张在离去，在飘走，让这些肌肉再放松一些。
现在绷紧双臂，握紧拳头。真正体会到双手中的紧张，从1数到5，现在放松，让你的双臂感觉像面条一样，享受紧张得到释放后的感觉，感受释放后的感觉是多么好。
现在紧缩脸部的所有肌肉，绷紧下巴，紧咬牙关，绷紧前额，眼睛斜视，绷紧你所能绷紧的每块肌肉，保持这种紧张从1数到5，然后放松，放平前额所有肌肉，放松皱起的每块肌肉，放松头皮，放松眼睛，放松下巴，去掉所有紧绷和紧张感，放松脸和头部所有肌肉，注意一下让紧张消失的感觉是多么好。
现在绷紧全身每一块肌肉，脚跟、腿部、腹部，背部、胸部、双肩、双拳、脖子和脸。尽可能紧绷，压紧全身每块肌肉，保持这种紧张，从1数到5。现在放松，放其走掉，让紧张从身体的每块肌肉中流出去。放松，缓解，消失。
感觉愉悦的放松感遍布全身，很舒服，很愉快的感受，留意全部放松的感觉是多么好，用意念检查全身，从头到脚。还有没放松的部位吗？绷紧它，保持住，放松，现在你的身体已完全放松了。
再体味一下从头到脚趾流遍全身的放松感，留意让肌肉完全放松的感觉是多么好，让轻松之波从头到脚趾再自由流动一遍，体味这种感觉。
现在，当你从1数到5时，开始睁开眼。你感到注意集中，思维活跃，精神焕发，不再紧张
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