中高考语文加分 教育专家观点_高考前教育专家和心理医生支招 应对考前焦虑

中高考语文加分 教育专家观点_高考前教育专家和心理医生支招 应对考前焦虑

　　5月24日，乌鲁木齐市第四中学高三（2）班的学生们相互按摩、自我放松。

　　母代斌正在给孩子做心理辅导。

　　随着高考临近，许多家长向单位请假，专职陪孩子备考，有的考生和家长甚至出现了焦虑烦躁、寝食难安的“考前综合症”。学生、家长该如何应对考前焦虑？

　　乌鲁木齐市第八中学心理辅导老师魏欢和新疆医科大学第一附属医院心理医学科专家母代斌为家长、考生支招。

　　天山网讯（记者刘雅娴 胡媛媛 单坤摄影报道）

　　考生篇

　　锻炼+睡眠 赶走焦虑

　　考生：如何应对考前焦虑？

　　魏欢：不要牺牲睡眠时间来学习，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑；不能过分要面子。高考是手段，继续深造是目的，要使手段目的化。不要想着“我必须考上某大学，超过某同学才有面子”，这样会增加紧张和焦虑。此时可以通过下面一系列活动进行调节。

　　开展体育运动。体育运动可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。

　　多听音乐。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。

　　开展自我放松训练。考生可靠坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10至20分钟，对抗焦虑有良好的效果。此外焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善。

　　加强营养。考生要及时补充、供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，含有这类物质的食物正确配比，可增强脑功能。

　　找心理医生咨询。少数具有焦虑特质的人紧张后会出现失眠、头疼、焦虑、注意力不集中等现象，这时就需要找心理医生了，必要时可进行心理治疗，如系统脱敏、放松训练等。也可适当辅助药物治疗，根据不同症状使用一些抗焦虑药，但这些药物必须在医生指导下使用。

　　考生：我总担心自己考不好，该怎么办？

　　魏欢：考试是对学生综合素质的测试，所以，良好的心态是取胜的重要环节，当这种担心再次出现时，就斩钉截铁地告诉自己：考不好也没什么了不起，条条大路通罗马；只有现在加倍努力才是考好的保证；只要自己尽力了，就无怨无悔。

　　考生：总觉得知识复习不完，心里没底，怎么办？

　　魏欢：首先，马上临近高考，考生在此期间不要再去钻特别难的题目，这样既浪费大量时间，又会使考生灰心。其次，考生要清楚地知道，此想把所有的知识点都记在脑中，是不可能的。因此要尽量把精力放在抓基础上。

　　考生：总觉得自己不如别人，缺乏自信心怎么办？

　　魏欢：经历了大大小小的考试，考生应该对自己的实际水平有一个大体估计，因此，对自己可能考上的学校要有一个初步打算，不要盲目自卑。别人是竞争对手，但最重要的是战胜自己，自信是成功的法宝。

　　考生：总是胡思乱想，没心思复习怎么办？

　　魏欢：把脑中想的念头都写在纸上。这样的好处是：一旦写下来，这些念头就不会再满脑子飞了。写下后，许多荒谬可笑的念头便一目了然，之后你就可以理智地、有针对性地进行批驳，一个个不合理的念头被排除掉，精力自然就会集中。

　　微笑+冷静 避免怯场

　　考生：考场中的心态如何调节？

　　魏欢：科学用餐，最好在考试前一个半小时用餐完毕。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。

　　当考生来到考场后，会发现以下现象：许多陪考的家长在校门外对自己的孩子不断地嘱咐，一些警察在四周巡视，考场外画有醒目的白色警戒线，鼓励考生的标语悬挂在墙上。这种氛围往往会造成考生感到有些紧张。在这种情况下，考生一定要沉着冷静，不要受到外界事物的影响。

　　这里要特别提醒考生，不要过早或过晚进考场，否则会出现怯场现象，进考场时要微笑，深呼吸。调整好情绪再进行考试。考试时如遇到不会做的题首先不要慌，这很正常，解不出来先放过去，回头再说；灵活应变，随时调节期望值；如果有一门功课没考好，就把眼光放在下一门功课上。俗话说，笑到最后笑得最美。考试时认真审题，不要粗心大意。这有这样才能做到在考场上临危不乱，发挥出自己的最好水平。

　　来源：新疆都市报

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